О тренировках
Для новичков 6 фаз · 50 минут

Как проходит
тренировка

50 минут от первого шага до последнего. Скроллите — и проходите тренировку вместе с нами.

0:00 15:00 30:00 45:00 50:00
01 Разогрев
10%

Смотри как это выглядит

01 / 06 0:00 — 5:00
1 / 5

Разогрев на тренажёрах

Тело мягко включается в работу.

Первые пять минут — гребной тренажёр, велосипед или лёгкий бег. Никакого резкого старта: задача просто поднять пульс, пустить кровь по мышцам и переключить голову с рабочих мыслей на тренировку. Темп спокойный, комфортный.

Тренер

Тренер уже на месте — рассказывает, что будет сегодня, отвечает на вопросы. Хорошее время познакомиться с теми, кто рядом.

Ощущение: Расслабленно. Знакомые лица, музыка, разговоры.

02 / 06 5:00 — 10:00
1 / 5

Суставная разминка

Готовим суставы и связки.

Вращения, наклоны, мягкая растяжка — последовательно проходим все суставы от шеи до голеностопа. Это забота о теле, а не испытание. Суставы прогреваются, амплитуда движений увеличивается — и всё это делается вместе, в одном темпе.

Тренер

Тренер ведёт разминку и показывает каждое движение. Все делают одно и то же — новичкам легко не потеряться.

Ощущение: Спокойно. Тело просыпается.

03 / 06 10:00 — 15:00
2 / 5

Специальная разминка

Настраиваемся под тренировку дня.

Разминка становится прицельной: если впереди приседания — разогреваем бёдра и колени, если работа с плечами — плечи и грудной отдел. Всё это делается с минимальным весом или вовсе без него — чтобы тело чувствовало движение, а не напрягалось.

Тренер

Лёгкие подходы, имитация движений, активация нужных мышц. Каждый день разминка разная — потому что программа каждый день разная.

Ощущение: Сфокусированно. Уже понятно, что будет дальше.

04 / 06 15:00 — 30:00
3 / 5

Силовая или техническая часть

Учимся и становимся сильнее.

Этот блок бывает двух видов. Силовой — приседания, тяги, жимы: работаем над силой в удобном для себя темпе, вес всегда подбирается индивидуально. Технический — разучиваем или шлифуем движения: тренер показывает, объясняет, помогает. Торопиться некуда.

Тренер

Рядом тренируются люди разного уровня — каждый со своим весом и своими задачами. Никто не сравнивает, не оценивает. Тренер рядом и поправит, если что-то идёт не так.

Ощущение: Сосредоточенно. Появляется азарт.

05 / 06 30:00 — 45:00
5 / 5

Комплекс упражнений

3, 2, 1… Go!

AMRAP AFAP EMOM

Самая живая часть тренировки. Комплекс — это несколько упражнений в определённом формате. AMRAP — сделать как можно больше раундов за отведённое время. AFAP — выполнить заданный объём в своём темпе. EMOM — работа по минутам с отдыхом внутри каждой минуты.

Тренер

Все работают одновременно: кто-то быстрее, кто-то медленнее — это нормально и так и должно быть. Тренер следит за техникой и помогает держать правильный темп. Финишировавшие первыми поддерживают остальных — атмосфера всегда добрая.

Ощущение: Азартно. Чувствуешь, что справляешься.

06 / 06 45:00 — 50:00
1 / 5

Восстановление

Выдыхаем. Самое приятное время.

Растяжка, раскатка на роллах, дыхательные упражнения. Пульс возвращается в норму, тело расслабляется. Вы озвучиваете свой результат — тренер отмечает прогресс, даёт рекомендации. Запишите цифру: через месяц будет с чем сравнить.

Тренер

Заминка — обязательная часть тренировки, не опция. И бонус, который замечают все: голова после тренировки становится заметно чище — это не метафора, это физиология.

Ощущение: Спокойно и хорошо. «Когда следующая?»

Тренировка пройдена

Теперь — по-настоящему

Первая тренировка — бесплатно. Приходите и почувствуйте сами.

Записаться Все статьи