Сбор
Двор, солнце, вся команда
Двор у вывески WEST KINGS, открытое небо, десятки людей — те, кто тренируется годами, и те, кто пришёл впервые. Начали с общей разминки: всем двором, в один ритм. Размять нужно всё — впереди и бег, и сотни повторений.
Назад в блогКак это было
── Фоторепортаж · хроника одного дня
MURPH
Один из самых тяжёлых и самых известных комплексов в кроссфите — этим летом мы прошли его всем клубом. Бег, сотни повторений, утяжелённые жилеты и целый двор болельщиков.
WEST KINGS · Калининград
── О чём речь
Раз в год кроссфит-сообщество по всему миру выходит на улицу и делает один и тот же комплекс — Murph. Мы провели свой во дворе зала: одни закрывали полную версию в жилете, другие — урезанную, кто-то впервые в жизни. Рассказываем и показываем, как это было.
── Видео дня
Смотри, как это было
В память
── В память
Кто такой
Мёрфи
За этими цифрами стоит человек. Комплекс назван в честь лейтенанта Майкла Мёрфи — офицера спецназа ВМС США (Navy SEAL).
28 июня 2005 года в горах Афганистана его группа из четырёх человек попала в засаду. Чтобы вызвать помощь, под плотным огнём Мёрфи вышел на открытое место — единственную точку, где ловила связь, — и успел передать координаты. Ценой собственной жизни. Посмертно он стал первым военным, награждённым высшей военной наградой страны — Медалью Почёта — за войну в Афганистане.
Этот комплекс был его любимой тренировкой — он называл её «Body Armor», «бронежилет». Поэтому Murph и делают в утяжелённом жилете, а по традиции — в День памяти. Свой мы провели этим летом, всем клубом.
«Делаешь тяжёлое — помни, ради чего и в честь кого».
── Хроника дня
Как это
было
Брифинг
Сначала — разбор
Перед стартом тренер расписал план на доске, проговорил стандарты движений и показал, как масштабировать комплекс под себя: подтягивания — на резине, отжимания — с колен, жилет — по желанию. Главное правило Murph остаётся прежним: техника важнее скорости.
Работа
Час, который проходишь через себя
И — поехали. Первая миля. Сотни повторений на турниках и матах. Снова миля. Таймер идёт, жилеты давят на плечи, по разгорячённым спинам хлещет струёй воды, чтобы остыть. Кто-то летит, кто-то терпит — но двор не пустеет ни на секунду: работают все, каждый в своём темпе.
Атмосфера
Не тренировка, а праздник
А вокруг — целый фестиваль. Семьи, дети, болельщики вдоль стены. Кого-то поливают из шланга, дети с визгом ныряют в ледяную купель, флаг клуба полощется на ветру, таймер отсчитывает минуты. Летний день у зала, в котором участвуют все — даже те, кто пришёл просто поддержать.
Финиш
Прошли. Вместе.
Финиш у каждого был свой — кто-то закрыл полную версию, кто-то урезанную, и это нормально. А вот фото на финише — общее. Уставшие, мокрые, счастливые. Главное чувство дня не «я смог», а «мы сделали это вместе».
── Кадры дня
Вся лента
Общая разминка во дворе WEST KINGS
Сбор участников перед стартом
Перед стартом: новички и опытные рядом
Тренер расписывает план Murph на доске
Брифинг перед стартом
Разбор стандартов движений
Демонстрация на турнике
Первая миля бега
Бег на финишной прямой
Спринт у вывески клуба
Бег в утяжелённом жилете
Миля в жилете под крики болельщиков
Охлаждение водой на бегу
Между раундами
Готовность к старту
Таймер Murph и ледяная купель
Болельщики и семьи у стены
Освежиться под струёй в жару
Дети в ледяной купели
На финише — вместе
После Murph
Командное фото на финише
Прошли
── FAQ
Коротко
о Murph
Что это за комплекс, сколько он длится и можно ли новичку — короткие ответы на частые вопросы.
Что такое тренировка Murph?
Murph — один из самых известных «героических» комплексов в кроссфите: 1 миля бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и снова 1 миля бега, классически — в утяжелённом жилете. Назван в честь лейтенанта Майкла Мёрфи и традиционно проводится в День памяти.
Сколько длится Murph и насколько это тяжело?
В среднем от 40 до 60 минут непрерывной работы — это один из самых тяжёлых комплексов в кроссфите. Но объём дробят на короткие раунды и масштабируют под уровень, поэтому его проходят и опытные атлеты, и новички.
Можно ли участвовать в Murph новичку?
Да. Комплекс масштабируется под любой уровень: подтягивания — на резине, отжимания — с колен, объём — наполовину, жилет — по желанию. Если вы только начинаете, проще войти в кроссфит через вводный курс и пробную тренировку, а уже потом замахиваться на полный Murph.
Как попасть на следующий Murph в WEST KINGS?
Такие события мы проводим для всех — и участников, и болельщиков. Чтобы быть в курсе и попробовать формат, запишитесь на бесплатную пробную тренировку, а актуальное расписание смотрите на сайте клуба.