Memorial WOD · West Kings

MURPH

задание героя Калининград · 06.06.2026 · 12:00

До старта

30дней
22ч
22мин

Регистрация открыта. Старт ровно в полдень — без переноса.

Зарегистрироваться Что такое Мёрф

Откуда взялась эта тренировка

Он называл её
«Body Armor».
Мы зовём её Мёрф.

28 июня 2005 года в горах афганского Кунара четвёрка SEALs попала в засаду. Связи нет, склон, многократное превосходство противника. Лейтенант Мёрфи вышел на открытое место, чтобы поймать сигнал и вызвать подкрепление для своих ребят. Подкрепление пришло. Он — нет.

Свою любимую тренировку — 1 миля бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, ещё 1 миля бега в бронежилете — он называл просто «Body Armor». После его гибели CrossFit переименовал её в Murph и сделал ежегодным memorial WOD на Memorial Day.

«Каждый раз, когда мы выходим на эту тренировку, мы помним, во имя кого она названа.»

— традиция CrossFit, с 2005 года

Категория · 01 · Оригинал

Elite.
в жилете 9/6 кг.

Полный оригинал «Body Armor» — в утяжелённом жилете, без разбивки на раунды. Так делал лейтенант Мёрфи.

  1. 01
    1 600 м
    бег
  2. 02
    100 ×
    подтягиваний
  3. 03
    200 ×
    отжиманий
  4. 04
    300 ×
    приседаний
  5. 05
    1 600 м
    бег

Один блок · без разбивки · засекаем общее время

Категории · 02 · 03 · 04

Адаптации
— чтобы дойти до конца.

Все три варианта используют схему «бег — Cindy — бег».

Что такое Cindy

Cindy — классический benchmark-WOD CrossFit. Один раунд = 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 15 приседаний. В Murph 100 подтягиваний / 200 отжиманий / 300 приседаний разбиваются на 20 таких раундов — чтобы пройти весь объём в равномерном ритме и не «встать» на одном движении.

02

RX

20 раундов Cindy
  • 1 600 м бег
  • 20 × Cindy
  • 1 600 м бег
● Жилет 9 / 6 кг

03

Intermedia

20 раундов Cindy
  • 1 600 м бег
  • 20 × Cindy
  • 1 600 м бег
● Без жилета

04

Scaled

10 раундов Cindy
  • 800 м бег
  • 10 × Cindy
  • 800 м бег
● Без жилета

Протокол

Стандарты
движений.

Засчитываются только полные повторения. Жилет должен оставаться на корпусе на протяжении всего WOD — включая бег.

Подтягивание

01

От прямых рук — подбородок выше перекладины.

Отжимание

02

Грудь касается пола, локти разогнуты в верхней точке.

Приседание

03

Бёдра ниже коленей, бёдра и колени полностью разогнуты вверху.

Жилет

04

9 кг — мужской · 6 кг — женский. На корпусе всё время.

Регистрация · 06.06.2026

Заяви о себе.
Приди и выполни.

Информация

Дата
6 июня 2026 · суббота
Старт
12:00
Место
West Kings · ул. Мусоргского, д. 10, корп. 5
Призы
Памятные жетоны участникам
С собой
Беговые кроссовки, спортивная форма
Взнос
Уточняется — сообщим после регистрации
Открыть

Категория