On-Ramp · Курс для новичков

Кроссфит
с нуля

Для тех, кто никогда не тренировался — или пробовал и не зашло

6 тренировок с профессиональным тренером в центре Калининграда: пн, ср, пт в 17:15. Без страха, без оценок, без сравнений. Старт 11 мая.

5.0 на Яндекс.Картах и 2ГИС Калининград, ул. Мусоргского, д. 10, корп. 5
Записаться на курс Программа курса
−50%

Кратко о курсе

  • Старт: 11 мая, 17:15
  • График: пн, ср, пт · 17:15 · 6 занятий
  • Группа: до 12 человек
  • Тренер: Станислав Мамедов
4 000 ₽ 2 000 ₽ за весь курс

+20% скидка на абонемент после курса

Вопросы? +7 (4012) 40-11-67

Знакомо?

  • 01 «я никогда не был в зале»
  • 02 «я пробовал — и не зашло»
  • 03 «в зале все смотрят и оценивают»
  • 04 «я не знаю, с чего начать»

Всё это — не про On-Ramp

Здесь начинают с нуля.
Все. Вместе. С первого занятия.

Не веришь на слово? Послушай тех, кто уже прошёл первый шаг.

Смотреть отзывы

Программа

6 занятий.
От разминки до первого WOD.

01

Понедельник · 11 мая, 17:15

Знакомство и базовые движения

  • Знакомство группы, разговор о целях и опасениях каждого
  • Что такое функциональный тренинг и почему он работает для любого уровня
  • Мобильность и правильная разминка
  • Базовые паттерны: воздушный присед, наклон (hinge), отжимание — с упрощением под уровень
  • Лёгкая заминка, обратная связь от тренера
02

Среда · 13 мая, 17:15

Техника силовых движений

  • Разбор приседа со штангой и становой тяги — на PVC-палке и пустом грифе
  • Жим над головой: техника без веса, потом с минимальным
  • Безопасная силовая часть в комфортном диапазоне
  • Дыхание под нагрузкой
  • После занятия — PDF-памятка по питанию
03

Пятница · 15 мая, 17:15

Гимнастика и работа с собственным весом

  • Подтягивания, отжимания, планка — с упрощением под уровень
  • Прыжковая техника: бокс, скакалка
  • Закрепление базовых паттернов из первых двух занятий
  • Короткая парная работа на координацию
04

Понедельник · 18 мая, 17:15

Кардио и выносливость

  • Знакомство с гребным тренажёром, ассаулт-байком, скакалкой
  • Как «читать» WOD — структура комплексной тренировки
  • Первый короткий WOD под контролем тренера, в безопасной интенсивности
  • Восстановление: дыхание, растяжка
05

Среда · 20 мая, 17:15

Сборка: сила + кардио

  • Силовая часть с небольшим весом — присед, тяга, жим
  • Короткий метаболический блок с работой в парах
  • Темп, отдых, перестройка под свою кондицию
  • Индивидуальные подсказки по технике
06

Пятница · 22 мая, 17:15

Первый полноценный WOD и план дальше

  • Полноценная (адаптированная) тренировка дня — самостоятельное выполнение
  • Работа в парах — знакомство с атмосферой комьюнити WEST KINGS
  • Индивидуальная обратная связь от Станислава по ходу тренировки
  • Разбор следующего шага и оформление абонемента со скидкой 20%
Станислав Мамедов — тренер курса On-Ramp

Курс ведёт

Станислав Мамедов

«Моя задача — чтобы через 6 занятий ты ушёл без страха и с понятным планом. Никаких „потерпи“ и „через боль“.»

Действующий тренер WEST KINGS, специализируется на постановке базовой техники. Подробнее о Станиславе — на странице «Тренеры».

О методике и тренировочном процессе — в блоге

Что входит

Полный курс
за цену одного абонемента.

  • 01 6 групповых тренировок под личным контролем тренера
  • 02 Вводная консультация: цели, ограничения, план
  • 03 PDF-памятка по питанию для начинающих
  • 04 Скидка 20% на первый месячный абонемент после курса

всё это — 4 000 ₽ → 2 000 ₽

Частые вопросы

Всё, что боятся спросить
перед первой тренировкой.

У меня совсем нет физической подготовки. Справлюсь?

Да — это и есть идеальный старт. On-Ramp рассчитан именно на тех, у кого нет опыта. Все движения разбираются с нуля, нагрузка подбирается под ваш уровень, никаких сравнений с другими.

Что взять с собой на первое занятие?

Удобную спортивную одежду, кроссовки (лучше с плоской подошвой), полотенце и бутылку воды. Душевые и раздевалки в клубе есть.

Что, если я пропущу занятие?

Сообщите тренеру заранее — занятие можно отработать на следующей группе On-Ramp или в формате индивидуального разбора. Мы не хотим, чтобы вы выпадали из программы.

Где проходит курс?

В клубе WEST KINGS: Калининград, ул. Мусоргского, д. 10, корп. 5. 5 минут на машине от центра, парковка рядом.

Что будет после 6 занятий?

Вы получите индивидуальную обратную связь от тренера и план развития. Если решите продолжить — месячный абонемент со скидкой 20%. Никакого давления: решение принимаете сами, после того как попробовали формат.

Как оплатить курс?

Оплата на первом занятии в клубе — наличными или картой. Предоплата не требуется. Место в группе бронируется после звонка администратора.

Запись на курс

Оставь заявку — позвоним сегодня

Заполни форму — свяжемся с тобой в течение дня, чтобы подтвердить место в группе и ответить на все вопросы.

Группа ограничена — до 12 человек. Запись закроется при наборе.

Опыт спорта — по желанию