Программа · Basic / Основа

7 дней

Тренировки
недели

Каждый день открывается за сутки — в 20:00 предыдущего дня по Калининграду. Пятница — секретный WOD до самой пятницы. Листай дни свайпом или табами выше.

← Текущая неделя
ПН 4 мая

Понедельник

Разминка

WARM-UP

3 подхода

  1. 01 30" активный вис
  2. 02 10 воздушных приседаний
  3. 03 100 SU

Силовая

POWER PART
  1. 01 Присед со штангой на спине 5-5-5

Максимум раундов

AMRAP

12'

  1. 01 10 бёрпи
  2. 02 15 махов гирей
  3. 03 20 воздушных приседаний
СР 6 мая

Среда

На время

FOR TIME

Лимит 15'

  1. 01 50 DU
  2. 02 30 бросков медбола
  3. 03 20 подтягиваний
  4. 04 50 DU
Старт Beginner
100 SU; 6/4
Норматив Rx
9/6
ПТ 8 мая

Пятница

Силовая

POWER PART
  1. 01 Становая тяга 3-3-3

Каждую минуту

EMOM

10'

  1. 01 3 силовых взятия на грудь
  2. 02 6 T2B

Видишь подчёркнутое сокращение?  Наведи или коснись — покажется русский перевод и расшифровка.